Hamileliktehızlı kilo alma nedenlerinden biri kesinlikle bu iştahı dizginleyememek. Bazı haftalarda ise mide ve hazımsızlık sorunları yüzünden yemek yemek çok zor bir hal alacak. Toplam kilo alım hedefini tutturduğun ve 12 dilim kepekli ekmek. Şekersiz veya az şekerli çay. Kahvaltıdan 2 saat sonra yeşil elma yiyoruz. 2 saat sonra tekrar yeşil elma. Gün içerisinde toplam 5 yada 6 adet elma yemiş olacağız. Elma yeşil ve orta boy olacak bilginize. Bu şekilde diyetimizi 2 hafta uygulayacağız. Haftada 5 kilo veriliyor. Tavsiye olarak elma diyetinin HakkıHoca 7. Hafta 5. Gün. How do you want to study today? Flashcards. Review terms and definitions. Learn. Focus your studying with a path. Test. Take a practice test. giyinmek/kilo almak. fill out. Doldurmak (form.. vb.), tamamlamak. Sets found in the same folder. hakkı hoca 3. hafta 1. gün kelimeler. 30 terms. zaydemir. 2.Gün. 30 1Ayda 7 Kilo Almak Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar. Editörün Seçtiği Fırsatlar. Baseus Cafule Micro Kablo, 2.4A, 1m, Kırmızı, S atyedi günde it yediği günde belli olur 1. 2 günde 3 kilo alan tip 3. ulaşılan en yüksek kilo ile şu anki kilo farkı 79. günde 5 kilo protein tozu içen genç 18. günde 2 kilo inşaat molozu yiyen kadın 3. iyi günde kötü günde dedik de bu kadar da değil 2. Bunedenle bugün sizlerle kısa sürede kilo almanız için haftada 5 kilo alma diyeti listesini paylaşacağız. Kilo alma diyeti sayesinde sağlıklı bir şekilde hem kaslarınızı güçlendirip hem de biraz daha kilo alarak daha toplu ve fit bir görünümde olacaksınız. 7 Günde 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi 1. Gün Sabah: Bol 382G. Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını ince giyeceklerin bedensel sırlarınızı açık edeceği sıcak günler kapıda... En kısası birkaç ay sürecek diyetlerden birini tercih etmek ise kabus gibi geliyor, değil mi? Diyetisyen Emre Uzun, sadece bir hafta sürecek yedi adımlık bir diyetle tam 3,5 kilo vermenizin sırrını Emre Uzun, sadece yedi adımdan ibaret olan ve bir haftada 3,5 kilo vermeyi garanti eden diyet programıyla kilo verme serüveninde kabusları, umutsuzlukları, irade savaşı yenilgilerini geride bırakmanızı öneriyor ve bu diyeti nasıl yapacağınızı tüm detaylarıyla anlatıyor. 3/13Bir haftada 3,5 kilo verdiren bu program, birçok ünlü için fotoğraf çekimi veya tatil öncesi hızlı sonuç elde etmek için denenip başarılı olmuş bir yöntem. Bu yöntemi kullananlar, sanki üç dört aylık bir diyet programına girmiş gibi sonuç Haftada 3,5 kilo vermenin sırrıBu yöntem, uzun soluklu ve kalıcı olmayabilir ancak her durumda kişiyi kilo verme yolculuğuna başlatır. Bir haftada 3,5 kilo kaybetmek mümkünse de bu kaybın tümü saf vücut yağından olmaz. Her 1 kilo yağın yakılması için gerekli kalorinin açık kalması nedeniyle sadece bir haftada 3,5 kilo saf vücut yağı yakılamaz. Tabii bu hiç yağ kaybetmeyeceğiniz anlamına da programda vücuttaki insülin seviyesi düşüyor ve suyla birlikte depolanmış karbonhidratlar atılıyor ki bu da vücutta su kaybı yaratıyor. Programın işleyiş prensibi şu Vücutta glikojen formunda depolanan karbonhidrat yaklaşık 300-500 gram iken suda bu yaklaşık üç katı, yani 1-1,5 kilo düzeyinde. Azalmış insülin seviyesi nedeniyle böbreklerden aşırı miktarda sodyum atılınca vücudun tuttuğu su azalıyor. Azalmış vücut yağı ve su ile birlikte sindirim sisteminde sindirilmemiş besin maddeleri ve dolayısıyla sindirim yükü de azalınca kilo vermek o harika 7 adım!Bu etkili program sadece yedi adımdan oluşuyor. Her adımı izlemeye gerek yok ama ne kadar çok uygulanırsa o kadar kolay kilo veriliyor. Unutmayın ki şok diyetler bırakıldığında kilo alma tekrar başlayabilir. Bu nedenle bu diyetin ardından daha planlı ve sürdürülebilir bir beslenme programı uygulamak, verdiğiniz kiloların geri gelmemesini Daha az karbonhidrat ve daha yağsız proteinleri tüketinBirkaç gün düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayarak kilo verebilirsiniz. Kısa süreli düşük karbonhidrat alımında vücuttaki su ve şişkinlik azalır. Bu nedenle ertesi gün bile tartıda belirgin bir fark yanı sıra yüksek protein almak da metabolizma hızınızı artırırken iştahınızı azaltır. Bir hafta boyunca nişastalı yiyecekler ile şekeri unutun, bunların yerine karbonhidrattan düşük sebzeler tüketin ve yanında yumurta, az yağlı et ve balık Sağlıklı besinler tüketin ve işlenmiş abur cuburdan uzak durunTam tahıldan zengin bir diyet işinize fazlasıyla yarayacaktır. Bu besinlerin lif içeriği yüksek olduğu için doyuruculuğu fazladır ve fazla kalori almanızı engeller. Hafta boyunca tam tahıl tüketin, işlenmiş besinlerden uzak İpuçlarını takip edin, kalorinizi azaltınİpucu 1 - tartın Yediğiniz besinleri tartın ve ölçülere dikkat 2 - Sadece sofrada yemek yiyin Gün içindeki atıştırmalıklarınızı azaltın ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yemeyin. İpucu 3 - Soslara geçit yok Kalorisi fazla olan sos ve çeşnileri kullanmayın. İpucu 4 – Tıka basa sebzeleri Tabağınızı sebzelerle doldurun, az miktarda yağ ekleyin. Nişastalı ve şekerli besinleri olabildiğince azaltın. İpucu 5 - Yağsız proteinleri seçin Tavuk ve balık gibi daha az yağlı protein kaynaklarını tercih edin. İpucu 6 - Kalorili içeceğe hayır Sıfır kalorili çay, kahve ya da maden suları en iyi dostunuz olsun. İpucu 7 - Sonuç 1 haftada 3,5 kilo vermek istiyorsanız altı ipucunu da katı bir şekilde Ağırlık kaldırın, yüksek yoğunluklu egzersiz yapınAğırlık kaldırmak gibi direnç egzersizleri, düzenli aerobik egzersizleri ile aynı miktarda kalori yakmayı sağlar. Aynı zamanda kas kütlenizi korumanıza ve artırmanıza yardımcı olur. Ağırlık kaldırmak diyet sırasında düşebilecek hormon seviyelerinde de artış yoğunluklu birbirini takip eden egzersizler HIIT, etkili bir yöntemidir. Araştırmalar, 5-10 dakikalık HIIT’in normal egzersize göre yaklaşık beş kat daha fazla kilo kaybına yardımcı ve sağlıklı olduğunu gösteriyor. Bir egzersiz sonrasında ya da normal antrenmanın bir parçası olarak haftada üç dört kez HIIT deneyebileceğiniz birkaç HIIT protokolü 1. Oturum 10x20 saniye sprint sürat koşusu ve 40 saniye dinlenme2. Oturum 15x15 saniye sprint ve 30 saniye dinlenme 3. Oturum 7x30 saniye sprint ve 60 saniye dinlenme 4. Oturum 20x10 saniye sprint ve 20 saniye dinlenme11/135. Spor salonu dışında da aktif olunEkstra kalori harcamak ve daha hızlı kilo kaybetmek için günlük faaliyetlerinizi artırmalısınız. Kilo vermede ve obeziteyi engellemede egzersiz kadar gün içinde ne kadar aktif olduğunuz da önemlidir. Örneğin, masa başı bir iş ile gün boyu aktif olacağınız bir iş arasında 1000 kalorilik bir fark oluşabilir. Bu da yaklaşık 90 ile 120 dakikalık yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak demektir. Yürümek, bisiklete binmek, merdiven çıkmak, ağırlık taşımak, ev işleri, temizlik yapmak gibi hareketlerle spor dışında da kalori yakmanız Aralıklı açlık diyeti ile metabolizmanızı şaşırtın!Bu adım tamamıyla sağlıklı kişiler için geçerli bir öneridir. Hiçbir sağlık problemi olmayan kişiler tercih edebilirler. Açlık diyeti 24 saatin belirli dilimlerinde aç kalırken belirli dilimlerini beslenmiş olarak sürdürmek demektir. Ara ara aç kalmak, kilo vermekte etkili ve kanıtlanmış bir yoldur. Kısa bir zaman diliminde yemeyi kısıtlamanız kalori alımınızı azaltabilir. 16 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 8 saatlik beslenme dilimi, 20 saatlik bir açlık dilimi sonrasında 4 saatlik beslenme dilimi gibi protokoller uygulanabilir. Bu diyetin açlık diliminde egzersiz İpuçlarını takip edin, su tutma oranınızı azaltınKarahindiba özü kullanın Su tutma oranını azaltmaya yardımcı için Kahve sağlıklı bir kafein kaynağıdır ve yağ yakmayı artırıcı etkisi vardır. İntoleransa geçit yok Gluten ya da laktoz gibi intolerans durumu olan kişiler bu besinlere ara verin. Sizi şişkin hissettiren besinlerle beslenmeyin. 1 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi aramaları oldukça popüler. Güzel haber şu ki, 1 haftada 10 kilo verebilirsiniz ancak uzmanlar bunun sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyor. Peki ne yapmak gerekir? İşte hızlı kilo vermenizi ve mümkün olan en kısa zamanda 10 kilo kaybetmenizi sağlayacak öneriler ve diyet listesi... 2 İnce bir bel, şekilli kalçalar herkesin hayali olabilir. 1 haftada 10 kilo verdiren diyetle hızla fazla yağlardan kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu diyet listesi ve etkili ipuçlarıyla hızla kilo verebilirsiniz. 3 1 haftada 10 kilo verirken bilmeniz gereken dezavantajları varYediklerinizi kontrol altında tutabildiğiniz sürece kilo vermek çok kolaydır. Düşünülenin aksine zor olan kısım o kiloyu haftada 10 kilo vermek sağlıklı değildir bunun kilonuz açısından olumsuz noktaları ise sarkmalar ve olası verdiğiniz kilonun hızla geri alınması sık kilo alıp vermek, organlarınızın yağ tutmasını kolaylaştırır ve bünyeniz kendini korumaya alarak her seferinde daha zor kilo vermeye başlamanıza neden üzülmeyin, bu konuda da yapılabilecek bazı şeyler var; Kısa sürede çok fazla kilo vermeye kararlıysanız yapmanız gereken diyet süresi sonunda en az 1-2 ay boyunca düşük kalorili ve çok sağlıklı bir beslenme planıyla devam ederek verdiğiniz kiloları birlikte 1 haftada 10 kilo verdiren diyeti yaparken, sarkmaları önlemek için spor ve masaj yapmaya, vücudunuzun esnekliği için bol bol kremlenmeye özen dışına çıkmayın. Diyetinizi yarıda bırakmayın ve en önemlisi 1 haftanın sonunda aniden normal yeme düzeninize başlıyoruz.... 4 Diyet programını uygularken kesinlike su ile desteklemelisiniz suyun içindeki mineraller vücudunuza sağlık katıp metobilizmanızı hızlandırıcı etki yaratacaktır. Buda bağırsaklarınızın hızlı calışıp diyet programı ile uyumlu bir şekilde kilo vermenize etkisi olacaktır. 5 Gün içerisinde yapılan ara öğünler sayesinde kişiler gün içerisinde daha küçük porsiyonlarla doyacak ve sık sık tüketerek metabolizma hızlarını arttıracaklardır. Bu yüzden gün içerisinde mutlaka 3 ana en az 2 ara öğün yapılmalıdır. 6 Bu diyet planını aralıklı açlık yöntemiyle birlikte uygulayabilirsiniz. Aralıklı açlık yöntemi vücudu düzenli kısa süreli aç bırakarak kısa bir sürede yemek yemeyi içeren bir yöntemdir. Diyet listesindeki besinleri 900-1700 saatleri arasında tüketerek geri kalan saatlerde her hangi bir şey yememeniz gerekir. Bu sizin için zor ise; aralıklı oruç için diğer bir yöntem ise 52 yöntemidir. Diyet listenizi buna göre de optime edebilirsiniz. Diğer yöntemlerden biri ise 52 yöntemidir. 7 gün içinde 2 gün aç kalıp 5 gün normal beslenme yöntemidir. Bu yöntemde aç günlerde sadece 500-600 kalori 1 haftada 10 kilo verdiren diyetin kuralları ve tam diyet listesi... 7 1 HAFTADA 10 KİLO VERMEK İÇİN KURALLAR 1 haftada 10 kilo verdiren diyetleri uygularken düzenli olarak 1 saat yürüyüş yapmaya dikkat etmeliyiz. Yürüyüş kalp ritmini düzenler ve metabolizmamızın çalışmasını hızlandırır bu sebeple kilo verdirmede başrolü oynar. Uyanınca içine 3 damla limon sıkılmış bir bardak su içmeliyiz. Limonlu su; mide asitliği düzenler, metabolizmayı hızlandırır ve vücudumuz açken yağ yakımı oldukça metabolizmamızı hızlandırmamız önemlidir. Diyet sırasında taze sebze ve meyve tüketmeye dikkat etmeliyiz. Taze sebze ve meyvenin kalorisi oldukça düşüktür. 8 1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ 1. Gün Diyet ListesiSabah1 ince dilim tam tahıllı ekmek2 yemek kaşığı lor1 fincan şekersiz yeşil çayÖğle2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatasıMevsim yeşillikleriAkşam30 gram kadar ızgara tavukMevsim yeşillikleri –yağsız-2. Gün Diyet ListesiSabah1 adet kepekli galeta,1 dilim yarım yağlı beyaz peynirMevsim yeşillikleriÖğleHaşlanmış sebze4 yemek kaşığı light yoğurtAkşam½ porsiyon ızgara balıkElma sirkeli yağsız salata3. Gün Diyet ListesiSabah1 ince dilim tam tahıllı ekmek1 adet haşlanmış yumurta1 fincan şekersiz yeşil çayÖğle1 orta boy kepçe çorbaMevsim yeşillikleri4 yemek kaşığı light yoğurtAkşam1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftekMevsim yağsız salataElma sirkeli salata4. Gün Diyet ListesiSabah1 ince dilim tam tahıllı ekmekSöğüş sebze1 dilim light keçi peyniriÖğle4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeğiBol salata4 yk light yoğurtAkşam30 gram kadar haşlama hindiElma sirkeli yağsız salata5. Gün Diyet ListesiSabah1 ince dilim tam tahıllı ekmek2 yemek kaşığı lor1 fincan şekersiz beyaz çayÖğle3 yemek kaşığı yağsız Menemen1 su bardağı sade mineralli maden suyuAkşamHaşlama sebze4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane6. Gün Diyet ListesiSabah1 ince dilim tam tahıllı ekmek1 dilim yağsız beyaz peynir1 fincan şekersiz biberiye çayÖğle1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfteBol yağsız salataCacıkAkşam1 orta boy kepçe çorbaYağsız mevsim salata4 yemek kaşığı light yoğurt7. Gün Diyet ListesiSabah1 dilim sade wasa2 yemek kaşığı lor1 fincan şekersiz yeşil çayÖğle2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir1 adet kepekli grissiniBol yeşillikli salata1 su bardağı light ayranAkşam1 porsiyon ızgara Hindi etiElma sirkeli yağsız mevsim salataDiyet listesi uygulanırken öğün düzenine, günlük alınan sıvı miktarına ve günlük yapılan fiziksel aktivite düzeyine dikkat edilmelidir. 9 Diyet sürenizi tamamladıktan sonra ilk hafta düşük kalorili ve sağlıklı beslenme sistemine devam etmelisiniz. Kalorileri haftalar içinde yavaş yavaş artırmalı ve özellikle bol bol sebze meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. Diyet sonrası en az 1 ay ekmek, makarna, pilav, işlenmiş gıdalar, hamur işleri, tatlı gibi basit karbonhidratlardan uzak durmaya devam etmelisiniz. Spora devam etmezseniz vücudunuzdaki sarkmalarla mücadele etmek zorlaşır. Bu nedenle mutlaka egzersiz yapmaya devam edin. Nasıl kilo alınır? suali birçok zayıf kişinin sorduğu bir sorudur. Çok zayıfım kilo alamıyorum. Yüzden nasıl kilo alınır? gibi birçok sorun ve aşılamayan problem var. Öncelikle şunu belirteyim bu yazıyı yazan editörünüz olarak bende zayıf bir vücut yapısına sahiptim. boy ve 56 kilo semalarında gezdim durdum. En fazla 61 kiloya kadar çıkıyordum. Fakat ötesi hiç olmadı. Hızlı ve sağlıklı kilo almak için benim uyguladığım adımları ve püf noktalarını bu rehberde sıraladım. Kilo vermek isteyenlerin haricinde kilo almak isteyen birçok kişi var. Bende bu durumdan mustarip olanlardan biri olarak bu işe nasıl bir dur dediğimi aktarmak istedim. Her şeyin fazlası zarar. Bu cümle gerçekten çok doğrudur. Çok fazla zayıf olmak ve çok fazla kilolu olmak gerçekten hem sağlık yönünden hem de görünüş yönünden kötüdür. Çok zayıf bir insanın sağlıkla ilgili problemleri olabileceği gibi görüntüsünün kötü olmasından dolayı psikolojik olarak da sorunları olacaktır. Zayıf ve çelimsiz bir vücut için kıyafet bulmakta sorundur. İstediğiniz bedeni bulamazsanız, bulsanız dahi üstünüze oturmayabilir. Kıyafet bile taşıyamayabilirsiniz. Bu sebeple alışverişe gitmekten bile çekinir hale gelebilirsiniz. Aynı sorunları ben de yaşadım. İnsanların artık sen ekmek yemiyor musun? demesinden sıkılmıştım. Bu sorunu çözmem gerekiyordu. Kilo almak için neler yapabileceğimi araştırdım. Uyguladığım adımları tek tek aşağıya bırakıyorum. Nasıl Kilo Alınır? Sağlıklı Kilo Alma Yolları 2022 1. Önce Tahlil Yaptırın2. Kilo Almak İçin Spor Yapın3. Bolca Yiyin4. Yemekten Önce veya Yemekle Sıvı Tüketmeyin5. Sigarayı Bırakın6. Uyku Saatlerinize Dikkat Edin 1. Önce Tahlil Yaptırın nasil kilo alinir tahlil Evet öncelikle neden zayıf olduğunuzu anlamanız için bir doktora görünmeniz gerekir. Bu durumdan çekinmeyin. Zayıf olmak ayıp bir durum değil. Eğer gerçekten kilo almak istiyorsanız bunları uygulamanız gerekir. Uzman bir hekime görünerek ona çok zayıf olduğunuzu ve kilo alamadığınızı belirtin. Sizden bu konuyla ilgili olarak kan ve diğer tahlilleri yaptırmanızı isteyecektir. Bu tahlilleri yaptırmanız kilo almanıza engel sağlık probleminizin olup olmadığını anlamanızı sağlayacaktır. Parazit, tiroit bezi gibi birçok etken kilo almanızı engelleyebilir. Bunun tespitini yaptıktan sonra aşağıdaki adımlara geçebilirsiniz. 2. Kilo Almak İçin Spor Yapın kilo almak icin spor Evet bazılarına bu şaka gibi gelebilir. Zaten zayıfım spor yaparak nasıl kilo alınır? dediğinizi duyar gibiyim. İnanın ben spor yaparak ve iyi beslenerek kilo aldım. Düzenli spor yapamıyorsanız bile yemeklerden önce 1 saat yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sizin iştahınızın açılmasına ve daha fazla yemek yemenize neden olacaktır. Ben kilo almak için vücut geliştirme yapıyorum. Bu spora başlayarak hem kilo hem de hacim kazanmayı hedefledim. Spor salonuna haftada 4 gün gidiyorum. Hedefim öyle aşırı bir kas kütlesi kazanmak değil. Sadece sağlıklı kilo almak. En hızlı kilo alma yollarından biri diyebilirim. Çünkü gerçekten vücudumun geliştiğini ve daha oturaklı olmaya başladığının farkına vardım. Spor yaparak hem düzgün bir görünüm kazanırsınız hem de sağlıklı kilo almış olursunuz. Gerçekten kilo almak istiyorsanız kendinize bir çeki düzen vermelisiniz. Ben spor yapamam, yürüyüş yapmam gibi bahaneleriniz varsa siz aynı şekilde kalmayı sorun etmiyorsunuz demektir. Mücadele etmeden hiç bir sonuca varamazsınız. Kesinlikle şuan ki yaşantınızı değiştirmeniz gerekir. Eğer spor yapıp takviye besin alırsanız sonuç çok daha mükemmel olacaktır. Bunun için tavsiye ettiğim En İyi Kilo Aldırıcı Protein Tozu Markaları 2022 rehberimi inceleyin. 3. Bolca Yiyin bol yemek yemek Nasıl kilo alınır? Bu her platformda karşılaştığınız bir öneridir. Kilo almak istiyorsan çok yemelisin. Zaten o kadar fazla yiyebilseydiniz kilo probleminiz olmazdı. Fakat yeteri kadar yemediğinizi biliyorum. Kilo almak için çok fazla yemek yemiyorsunuz. Bende fazla yemek yiyemeyenlerdendim. 1-2 dilim ekmek ve 1 tabak yemekle doyuyorsanız kilo alamamanız gayet normaldir. Bunun için yemek yeme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Sabah kahvaltılarını asla atlamayın. Mutlaka evden kahvaltı yaparak çıkın. Üşenmeyin sabah erkenden kalkıp kahvaltınızı yapın. Güne güzel başlayın. Eğer iştahınız kapalı ise doktorunuza başvurup vitamin takviyesi talebinde bulunabilirsiniz. İştahınızın gelmesini sağlayacak çeşitli vitamin ilaçları vardır. Bende decavit pronatal, benexol b12 ve pharmaton kullanıyorum. Bu tarz multivitaminler hem vücudunuzun eksik vitaminini karşılamaya, toparlanmasına hem de iştahınızın açılmasına yardımcı olur. 4. Yemekten Önce veya Yemekle Sıvı Tüketmeyin su icmek Yemekten önce veya yemek sırasında sıvı tüketmek daha az yemenize sebebiyet verecektir. Yemekten önce içilen su ve yemek sırasında meşrubat içmek gerçekten size doygunluk hissi kazandırır. O sebeple kilo almak için yemekleri sade yemeye gayret gösterin. Bu gerçekten benimde deneyip hak verdiğim bir konudur. Nasıl kilo alınır? Kilo almak için yemek yiyeceğim zaman sıvı tüketmemeye başladım. Bu şekilde daha fazla yemek yediğimi fark ettim. 5. Sigarayı Bırakın sigarayi birakin Yazması kolay uygulaması zor biliyorum. Sigara bağımlısı bir bireyseniz ve sürekli kullanıyorsanız metabolizmanız daha hızlı çalışır ve iştahsız olursunuz. Sigarayı bırakan insanlarda genelde kilo artışı olur çünkü sürekli yemek isterler. Kilo almak istiyorsanız sigarayı bırakmak gerçekten çok güzel bir seçenek. Hatta yukarıda sıraladığım tüm maddeleri yok bile sayabilirsiniz. Sigarayı bıraktığınız zaman gerçekten hızlı bir şekilde kilo almaya başlayacaksınız. Nasıl kilo alınır? sorusunun en net cevaplarından biridir. Eğer bırakmak istiyorsanız bırakabilirsin adresini ziyaret edebilirsiniz. 6. Uyku Saatlerinize Dikkat Edin duzenli uyku Sağlıklı ve dengeli beslenme için yeterli besin alımının sağlanması için güne erken başlamak, gereğinden az veya fazla uyku uyumamak ve uyku saatlerini düzenlemek oldukça önemlidir. Günlük 8 saat uyku, yetişkin bireyler için oldukça yeterlidir. Yatma ve kalkma saatlerinin düzenli olması hem bu düzenin oturtulması hem de biyolojik saatin düzenlenmesi açısından önemlidir. Aşırı uyku uyumak önemli bir öğün olan kahvaltının atlanmasına veya gecikmesine yol açar. Ayrıca fiziksel aktivitenin azalmasına da neden olarak metabolizmayı olumsuz etkiler. Yetersiz uyku ise stres, bağışıklık sisteminin zayıflaması, gün içerisindeki enerji düzeyinin ve verimliliğin azalması gibi sorunlara yol açarak sizi olumsuz etkiler. Bu nedenle sağlıklı kilo alma sürecinde uyku düzenine gereken hassasiyet gösterilmelidir. Nasıl kilo alınır? sorusuna elimden geldiğince tecrübelerime dayanarak cevap verdim. Yorumlarınızı aşağıdaki yorum alanından gönderebilirsiniz. Son Güncelleme Tarihi 13 Ocak 2022 Uzmanlar, fazla kilolardan kurtulmak için kalorisi düşük besinleri tercih ederek bir haftada 7 kilo vermenin mümkün olabileceğini haftada 7 kiloFazla kilolarınızdan kurtulmak için kalorisi düşük besinleri mi tercih ediyorsunuz? Doğru yoldasınız. Çünkü ihtiyacınızdan fazla aldığınız her 7 bin kalori 1 kilo daha yağ depoladığınız anlamına tersi durumda ise günlük ihtiyacınız olan kaloriyi yarıya düşürürseniz, 1 hafta sonra kendinizi 1 kilo zayıflamış kalorili besinlerle bir haftada 7 kilo verinAcıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini kilolarınız var ve yaz gelmeden kurtulmak istiyorsunuz. Diyete başladınız, daha az kalori alarak zayıflamaya çalışıyorsunuz. Doğru yoldasınız çünkü kilo alıp vermek aslında matematiksel dengeler ve hesaplamalar üzerine kurulu. Yani kilo vermenin de bir matematik denklemi var! Bu denklemi şöyle düşünebilirsiniz; bir kalori kumbaramız almamız gereken zorunlu kalorinin üzerinde aldıklarımız artı kalori hanesine yazılıyor ve bunlar toplanarak fazla yağlara dönüşüyor. Tam tersi durumda da yani günlük harcadığımız kalorinin altında kalori alırsak aradaki açık eksi kalori hanesine yazılıyor ve dolayısıyla vücudun enerji ihtiyacı için daha önce depolanmış yağlar yakılmaya Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini belirterek metabolizmamızın çalışması, kilo alıp vermedeki matematiksel dengeler hakkında merak edilen soruları yanıtladıDiyet yaparken kalori hesabı yapmak doğru mu, yanlış mı?Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır ki bazal metabolizmamız 1500 kalori olsun. Günlük hareketle de 500 kalori harcamış olalım. Böylece günde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer günde 2 bin kalori yakan bir kişi olarak, bin kalorilik bir diyet yaparsak, bir haftada 7000 kaloriyi eksi kalori hanesinde toplayarak 1 kilo veririz. Tersine, her gün yaktığımız kaloriden 1000 kalori fazla alırsak bir haftada artı kalori hanesine 7000 kalori toplayarak 1 kilo kalori yakmamızda etkili olan bazal metabolizma nedir, nasıl çalışır?Metabolizma iki ayrı bölümden oluşuyor. Birincisi bazal metabolizma dediğimiz 24 saat hiç hareketsiz dursak bile böbrek, karaciğer, kalp gibi iç organlarımızın çalışması için vücudun harcadığı enerjidir. İkincisi de hareketle harcadığımız enerjidir, hareketimiz değişken olduğu için hareketle harcadığımız enerji de değişkendir. Bazal metabolizma beyinde bir merkez tarafından kontrol edilir, günlük hareket düzeyimiz, beslenme düzenimiz, günlük kalori alımı gibi faktörlerin etkisi ile bazal metabolizma artabilir ya da metabolizmayı hangi faktörler etkiler? Bazal metabolizma pek çok faktör tarafından etkilenir. Halk arasında en çok bilinen ve üzerinde durulan tiroid fonksiyonlarındaki değişkenliktir. Oysa düzenli beslenip beslenmediğimiz, gün içinde aç kalıp kalmadığımız, yediğimiz gıdaların içeriği, günlük hareket düzeyimiz, kullandığımız ilaçların özellikleri, uyku düzenimiz başta olmak üzere bazal metabolizmanın düzenlenmesinde etkili olan çok sayıda faktör metabolizması en hızlıdır? En hızlı metabolizma sanılanın aksine kilolu olan ve hiç diyet yapmayanlardır. Ne kadar çok yiyorsak aslında metabolizma o kadar hızlıdır, kilomuz ne kadar fazlaysa, hareket ederken taşıdığımız kütle fazla olacağından harcayacağımız enerji de o kadar en yavaş kişiler kimlerdir?Sürekli diyet yapanların metabolizması çok yavaştır. Bize birçok kişi diyetimi bozmuyorum, ama hiç doymuyorum, kilo veremediğim gibi kilo alıyorum diye gelir. Bunun nedeni sürekli düşük kalorili diyete vücudu yeterli ve sağlıklı çalışıp çalışmadığının diğer belirteci aç kalarak beslenip beslenmediğimizdir. Eğer günde 1-2 öğün yiyorsak, kahvaltıyı atlıyorsak, bütün gün aç gezip sadece akşam yemeği yiyorsak vücut enerji girdisini az olarak algılar ve her şeyi depolamaya başlar. Enerji harcamayı mümkün olduğu kadar azaltır. Açlık metabolizmayı yavaşlatan önemli bir hastalıklar metabolizmayı değiştirir. Bazı hipofiz bezi hastalıkları agromegali, cushing sendromu vb., hipotiroidi, insülin direnci gibi. Tiroid hastalıkları ve insülin direnci sık görülmekle birlikte diğer hastalıklar daha nadir karşımıza çıkar. O nedenle benim metabolizmam hiç çalışmıyor, su içsem yarıyor’ cümlesini kuran kişilerin çoğunda esas problem düzensiz beslenme, sürekli aynı kalori ile beslenme, diyet yaptığını zannederek sürekli diyeti bozma gibi beslenme hataları ön planda akla yaparken kilo takılmaları neden oluyor? Sürekli aynı diyetle aynı kaloriyle beslenince bazal metabolizma yavaşlar. Bazal metabolizmayı beyinde hipotalamus adı verilen bölüm düzenlemektedir. Hipotalamus bu düzenlemeyi öncelikle günlük aldığımız kaloriye göre yapar. Hep aynı kaloriyi alıyorsak, yaktığımız kaloriyi buna eşitlemek için yapmaya başlayınca daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori açığı yakalarız, eksi kalori hanesinde biriken kaloriler 7000 kalori olunca 1 kilo veririz. Ancak aynı diyete devam ederken hipotalamus harcanan kaloriyi aldığımız ile eşitler ve bir süre sonra yaktığımız-aldığımız kaloriler eşit hale gelince eksi kalori hanesinde puan toplayamaz hale geliriz. Bu süreçte ara ara diyeti bozdukça artı kalori hanesine puan atmaya başlarız ve burada toplanan kaloriler 7000 kalori olunca bir kilo alırız. Yani diyet yaparken kilo almaya başlarız. Su içsem yarıyor’ aşaması genellikle bu aşamadır. Tabii yarayan su değil ara ara bozmaların getirdiği kalori kilolardan kurtulmanın yolu nedir?Bu süreci geciktirmenin ya da düzeltmenin birinci yolu düzenli spor yapmaktır. Spor yapmak metabolizmanın yavaşlamasını önler. Ayrıca diyet mutlaka diyet uzmanı eşliğinde profesyonel bir düzenleme ile yapılmalıdır. Diyet uzmanı diyet sırasında kişinin metabolik cevabına göre diyeti değiştirir, kalorinin vücuda giriş şeklini değiştirir ve hipotalamusun diyete uyum sağlayacak şekilde metabolizmayı yavaşlatmasını önler ya da geciktirir. Ayrıca kontrollü diyet yapmanın, diyeti bozma sıklığını azalttığı da diyete yardımcı olması için ideal süre ne olmalıdır? Herkesin spor ihtiyacı farklıdır. Hiç spor yapmayan bir kişi yürüyüş yaparak spora başlayabilir. Gün aşırı 30-60 dakikalık yürüyüş son derece faydalı olabilir. Zaten düzenli spor yapmakta olan bir kişi metabolizmayı daha da hızlandırma ihtiyacı duyarsa yağ yakıcı egzersiz yapması gerekir step, aerobic, koşu vb..Sporun yaşam biçimi haline gelmesini öneriyoruz, eğer yaşam biçimi haline gelmeyecekse kilo vermek istediğiniz dönemde faydası olur, ancak sporu bırakınca metabolizma üzerindeki etkisi kaybolur. Diyelim 10 kilo vermeniz gerekiyor, 3 aylık süre içinde her gün iki saat spor yaptınız ve günlük enerjinizi artırdınız. İstediğiniz kiloya indikten sonra sporu tamamen bırakırsanız, harcanan kalori azaldığı için metabolizmada hemen kalori fazlası meydana gelir ve kiloların en azından bir kısmını geri yakıcı egzersiz için gün aşırı yine haftada üç gün yaklaşık 40-50 dakika spor yapmalı. Ancak yağ yakabilmek için bu sürenin en az 20 dakikasında kalp hızının 120’ye çıkması gerekiyor. Step, koşu, aerobik, düzenli yürüyüş yapan kişide metabolizmayı hızlandırıp kilo vermeyi kolaylaştırmak mümkün direnci metabolizmayı nasıl etkiliyor? Kan şekerini kontrol edip şeker hastası olmamızı engellemek için vücudun salgıladığı hormon insülindir. Bazı kişilerde insülin normal miktarlarda şeker kontrolü sağlayamaz, bu kişilerde şeker hastası olmayı engellemek için vücut normalden fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Artan insülin kan şekeri kontrolünü sağlar ama birtakım yan etkilere de yol açar. Kan şekeri kontrolünün normalden fazla miktarda insülin ile sağlanmasına İnsülin Direnci’ diyoruz. Artan insülin sık acıkmaya, sofradan yeni kalkıldığında dahi açlık hissine, gece yeme alışkanlığına ve tatlı krizlerine yol açabilir. Bu nedenle ortaya çıkan beslenme düzensizliği kilo almaya yol açar. Kilo almak, yani yağ dokusunun artması insülin direncini artırarak insülin salgısının daha da artmasına yol açar, bu şekilde metabolik bir kısır döngü ortaya yağ dokusu insülin direncini tetikler mi? Kilo almak, yani vücut yağ dokusunun artması insülin direncini ortaya çıkaran en önemli faktördür. Her kilolu kişide insülin direnci yoktur, ancak insülin direnci olan hastaların hemen tümü kiloludur. İnsülin aynı zamanda yağ dokusunu besleme özelliği olan bir hormondur, o nedenle insülin ne kadar fazla ise kilo alma riski o kadar fazladır. Diyet yapılsa dahi insülin direnci olan bir kişide insülin sürekli yağ dokusunu beslediği için kilo vermek zorlaşır. Spor insülin direncinin azaltılmasında çok önemli bir rol oynar. Diyetin düzenli uygulanması, sağlıklı beslenme yine insülin direncini en aza direnci ile ilgili en önemli konu, bu durumun şeker hastalığına zemin hazırlayan metabolik bir durum olmasıdır. Özellikle genetik yatkınlık varsa, yani ailede diyabet öyküsü varsa, insülin direnci varlığında sürekli fazla insülin salgılayan pankreas yorularak insülin salgısını azaltırsa diyabet ortaya çıkar. Bu sürecin insülin direnci aşamasında fark edilerek tedavisi ise diyabet gelişme riskini azaltır. KİLO ALMAK İÇİN İLAÇ GİBİ TAVSİYELER Kilo almak için ne yapmalıyım? Yemek zor, metabolizmam hızlı diyenlere ilaç gibi 6 taktik, sağlıklı kilo alma yöntemleri ve besin listesi burada! Ben de uzun yıllar kilo almak için çok uğraştım ve sonunda bunun için gerekli şeyleri öğrendim. Kilo almaya başlamam spor performansımı da artırdı, spor yapmam da kilo almamı kolaylaştırdı. Şimdi teker teker size bilmeniz gereken her şeyi anlatacağım Neden kilo almak size zor geliyor? Vücut tipinizi öğreneceksiniz. Kilo almak için hangi besinleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz. Kilo almak için ücretsiz beslenme programı vereceğiz, evet yanlış duymadınız! ve bir daha hiçbir zaman kilo alma problemi yaşamamanız için, iştahınızın açılması için 6 tavsiye vereceğiz. Başlayalım! Neden Kilo Alamıyorsun? Birkaç maddede neden kilo alamadığını konuşalım, böylece yanlışlarını daha iyi göreceksin. Kilo almak için kolay yol arıyorsun! Evet. Kilo almak için kolay yol yok. Zaten kolay gelseydi almış olurdun. Yapmamız gereken yanlışları öğrenmek, buna biraz kafa yormak, zaman harcamak ve doğru olanı yapmak. Öyle taktiklerle hilelerle olmaz. Kilo aldırıcı ilaç diye bir şey yok! En azından sağlıklı şekilde bunu yapamazsın. Evet supplement veya vitamin takviyeleri belki kilo almak için eksiğini giderebilirler. Ama bunlar zaten besin, ilaç değil. Sen doğru beslenmeyi öğrenmelisin önce. Sonra hayatına fitness de girdiği zaman, birazcık ağırlık çalıştığın zaman hızlı ve sağlıklı kilo almak çocuk oyuncağı. Evde vücut geliştirme makalemizi incele, evde spor yapmaya başla. Çünkü ağırlık çalışmak kaslarınızın besine ihtiyacını artırır ve iştahınız açılır, kilolarınızı da kas olarak alırsınız! Vücut tipini öğren, kendini kabul et! Öncelikle vücut tipleri diye bir şey var. Elbette herkes aynı değil. Hepimiz farklıyız, ama birtakım gruplar ile bunu daha basit ifade edebiliriz. Yaradan bizi bir tipte yaratmadı elbette ama biz bunu kolayca anlayalım diye böyle gruplar uyduruyoruz. Aşağıdaki quizi çözmelisin önce, böylece ektomorf, endomorf, mezomorf nesin ortaya çıkacak. Genelde ektomorf tipler kilo almakta zorlanır. Ama bu çok önemli değil, ne olursan ol yapman gerekenler aslında aynı prensiplere bağlı. Vücut tipleri hakkında daha fazla bilgi almak için buna özgü bir makalemiz var, öneririm. Tabii ki yeterince yemiyorsun! Tek başıma büyük pizza yiyorum diyebilirsin, tamam ama bunu günde kaç kere yaptın? Kaç zaman üst üste yaptın? Fazla kalori alıyorum, ama kilo alamıyorum diye bir şey yok. Bu dediğin bilimsel olarak imkansız! Günlük kalori ihtiyacını hesaplaman lazım, buna göre kalorini artırman lazım. Başka bir çıkar yolu yok. Tabii ki bunu yapmanın bazı taktikleri var. Yani fazla ye demeyle fazla yenmiyor. Bunları ilerleyen kısımlarda paylaşacağız, kilo almak için iştah nasıl açılır göreceğiz. Çok daha fazla sebep olabilir, ama şimdilik çok uzatmadan kilo almak için ne yapılmalı bakalım. Kilo Almak için Besin Listesi, Ne Yemeliyiz? Hangi besinler kilo almamıza yardımcı olur? Aslında her şey işe yarar, yeterince yenildiği zaman; hiçbir şey işe yaramaz, yeterince toplam kalori almazsaınz. Ama bu listedeki besinler yüksek kalori içeren besinler. Ne demiştik, fazla kalori yemek lazım ki kilo alalım, tek kural bu. Fazla kalori almamıza yardımcı olacak ne varsa, işimize yarar. 1- Pirinç! Evet kimilerine göre sağlıksız kalori, eğer kilo vermek istiyorsanız öyle. Ama siz kilo almak istiyorsunuz. Pirinç öyle ki, direk kaslarınızın içinde su tutmanıza yardımcı olacak. Böylece dolu dolu gezeceksiniz! Pirinç kolayca yenebilir, yüksek kaloridir, hatta protein oranı bile yüksek sayılır! 2- Süt! Süt sıvı şekilde kalori almanıza yardımcı olur. Eğer laktoza alerjiniz yoksa, süt muazzamdır. Protein tozu dediğimiz şey sütten oluşuyor işte, daha ne bekliyorsunuz! Eğer süt içmek sizde alerji yaparsa, sivilceniz vb. çıkar; sürekli gaz olursa, çok abartmayın. Günde 1 litre içerek test edin. Ayrıca sütü gidip light içmeyin sakın! Ne kadar kalori o kadar iyi, yağ da yüksek kalori içerir. Merak etmeyin sağlıksız değil. 3- Kuruyemişler! Kuruyemiş gibisi yok. İnanılmaz kalorileri var. Oldukça besleyiciler. Kuruyemiş ayrıca midenizi de doldurmaz. Mesela büyük bir öğün kuru fasülye pilav yediniz, 20 dakika sonra üzerine kuruyemişi ekleyebilirsiniz. 100 gram fındık, fıstık, kaju, badem, ceviz, leblebi bile inanılmaz kalori içerir ve yenmesi de çook kolaydır! 4- Patates Patates çok sevilen bir besin, kalorisi inanılmaz yüksek değil ama çok yenmeye müsait. Püre olur, hatta çok abartmadan sağlıklı şekilde kızartabilirsiniz de. Kalorisi bu şekilde yükselecektir. 5- Kırmızı et, yağlı Kırmızı et eğer bir de seviyorsanız, kilo almanıza çok yardımcı olur. İçindeki besinleri, proteini, özellikle de yağlı ise biraz kalorisi oldukça faydanıza olacaktır. 6- Bakliyatlar, nohut mercimek barbunya! Bakliyat gibisi yok! Hem proteinleri yüksek, hem karbonhidratları. Yağ oranı da düşük, bunu yüksek yağ oranı olan örneğin kuruyemişlerle de beraber yiyebilirsiniz. Böylece kaloriyi tavana vurduracaksınız. Tabii lif oranları yüksektir, sizi sık sık tuvalete çıkarabilir. Midenizi de biraz şişirebilir, çünkü lif oranı yüksektir. 7- Balıklar Balık çok yağlı bir ettir. Ayrıca omega 3 oranı da yüksektir. Böylece vücudunuzdaki omega 6 – omega 3 dengesini korumanız da kolaylaşır. Balığın faydalarını anlatmakla bitiremeyiz. Kesinlikle haftada 2 defa tüketin! 8- Tam yağlı peynir, yoğurt Sütte bahsettiğimiz şeyler aslında burada da geçerli. Eğer seviyorsanız yemeklerinizin yanında biraz yoğurt, kahvaltılarda da bolca peyniri eksik etmeyin! 9- Bitter çikolata Biraz temiz beslenmenin dışına çıkmak size çok koymayacaktır. Bitter çikolata ile 2-3 günde bir kendinizi şımartın, kalori değeri de yüksektir. İşinize gelir. Hatta buyrun direk size bi örnek beslenme programı verelim, kilo almaya başlarken birçok kişi bu listeyle kolayca kütle kazanabilir KaloriProteinKarbYağ Süt 200 ml128787 Yulaf – 50 gram1786303 Yumurta 4 adet – bütün 30025121 Domates 1 adet19130,2 Peynir 2 dilim14210011 Elma 1 adet780,5170,5 Ara Toplam845495942 Muz 2 adet1422320,2 Badem 1 avuç2568224 Ara Toplam398103424 Tavuk Göğsü / Hindi – 150 gram 1643801 Pirinç / Bulgur pişmemiş – 200 gram 700161522 Brokoli 200gr 52651 Ara Toplam916601574 Tavuk Göğsü / Hindi – 150 gram 1643801 Nohut yemeği pişmiş – 300 gram519174428 Yoğurt 3 kaşık 80455 Çoban Salata 100 gram 42123 Ara Toplam805605136 Genel Toplam2966179300106 Sağlıklı ve Kolay Kilo Alma Yöntemleri Saydığım şeyleri ben nasıl her gün yapıyorum görmek ve günlük hayatta kalorileri almak için küçük taktikleri kapmak için izlemenizi öneririm. Ben burda 5000 kaloriden fazla yiyorum, hem de zamanım yok demeden! Kilo Almak İçin Yağ Alımını Artırın Makro besinler protein, karbonhidrat, yağ arasında yağ en yüksek kaloriye sahip olandır. Dolayısıyla yağ oranı düşük diyetlerin kalorisini yüksek tutmak zordur. O yüzden yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağ kaynaklarını kullanarak yağ alımımızı arttırmak. Sanılanın aksine yağ kaynakları tüketmemiz yağlanmamıza sebep olmaz. Yağlanmamıza aktivitesiz kalmamız ve yaktığımızdan çok fazla kalori almamız sebep olur. Tabii yapmamız gereken olabildiğince sağlıklı yağları tüketmek. Bunlara örnek besinler olarak zeytinyağı, badem, fındık, fıstık, ceviz, avokadoyu verebiliriz. Örnek olarak bir avuç badem tüketerek kolayca 150 kalori alabiliriz. Bunun yanında beslenmemizde takibini sağlarsak tereyağı gibi diğer yağ kaynaklarını da az oranda tüketebiliriz. Kilo Almak İçin Sıvı Kalori Alın Kalorileri yemek zor gelmeye başladığında, kalorileri içmeye yönelebiliriz. Sıvı besinler midemizde daha az yer tutacakları için kalori alımımızı arttırmamız daha kolay olacaktır. Bu meyve suyu, süt yada çok içerikli, yüksek kalorili bir shake olabilir. Sağlığımız için kalorileri içerken rafine şekerli içeceklerden uzak durmamız önemli tabii. Bunu sağlamak için kendi sağlıklı ve yüksek kalorili içeceğimizi kendimiz yapabiliriz. Yüksek kalorili shake tarifi Buz kırıcı blendere 150 gram yulaf ezmesi 1 muz 2 bardak tam yağlı süt 1 ölçek protein tozu veya 7 yumurta beyazı Tam yumurta kalori için daha iyi olabilir fakat yağ artışının takibini yapmalıyız. 2 avuç fındık Badem, ceviz, fıstık da olabilir. 1 tatlı kaşığı bal 1 tatlı kaşığı reçel Besin değerleri 45g yağ, 170g karbonhidrat, 70g protein / 1349 kalori Buna benzer başka tarifler için de bu videoyu inceleyebilirsiniz Kilo Almak İçin Daha Çok Su! Su zaten hedefimiz ne olursa olsun beslenmemizdeki en önemli yere sahip. Suyu zaten bol bol içmeliyiz ama kilo alma konusunun altında bu taktiği yazmamın sebebi sindirim ve mide genişliği. Günlük su alımımızı arttırırsak bu tükettiğimiz besinleri daha rahat sindirmemizi sağlayacaktır. Su sindirim reaksiyonlarında önemli bir rol oynar. Aynı zamanda su tüketimimizi arttırırsak bu midemizin tolere edebileceği hacmi de arttırabilir. Bu da tıkanmadan daha fazla besin yiyebiliriz demektir. Bu yemek yeme yarışmacılarının da kullandığı bir taktiktir. Dikkat etmemiz gereken bir nokta aşırı su alımı çok zor olsa da su zehirlenmesine sebep olabilir. Böbrek problemleri olmayan sağlıklı bir bireyin böbrekleri saatte 800ml-1000ml kadar suyu süzebilir. Bunu göz önünde tutarak su alımımızı arttırırsak su zehirlenmesi yaşamayız. Kilo Almak İçin Besinleri Karıştırarak Kalorilerini Arttırın Örnek olarak köfte yaparken içine fazladan tam buğday ekmeği, yulaf unu katılabilir. Aynı zamanda yumurta ile omlet yaparken içine yulaf katılabilir. Makarna yapılırken üstüne kıyma ve tam yağlı kaşar peyniri eklenebilir. Birinci taktikle de birleştirirsek pişmiş yemeklerin üstüne zeytinyağı eklenebilir. Bu işlemler genel olarak daha fazla yediğimizi hissettirmezken daha fazla kalori almamıza yardımcı olacaktır. Kilo Almak İçin Bileşik Egzersizler Sağlıklı kilo almaktan bahsediyorsak, kas kazanımından bahsediyoruz demektir. Eğer ki yağ oranımız gerçekten çok düşük değilse yağ almak en son istediğimiz şey olmalı. Eğer çok düşük bir yağ oranında yaşamımızı sürdürmek istiyorsak bu örnek olarak eklemlerimizde problem çıkarabilir. Ama tabi ki bu durumlar çok nadirdir ve genelde sağlıklı bir şekilde kilo almaya başlayınca kendiliğinden hallolur. Bunun dışında yağ alımını minimumda tutarken kas geliştirmek için ağırlık antrenmanları yapmalıyız. Ağırlık antrenmanlarında da bileşik egzersizlere ağırlık vermeliyiz. Bileşik egzersizler aynı anda daha fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir squat, deadlift, bench press vs.. Bu egzersizler bizim daha az zaman ve enerji harcayarak daha fazla kas çalışmamızı sağlayacak ve dolayısıyla kas gelişimimizi izole egzersizlere göre daha çok destekleyecektir. Kilo Almak İçin Kaloride İstikrarı Koruyun! Kaloriler ve kalori saymak hakkında bilgi almak için beslenme rehberine göz atın! Son ama en önemli taktik İstikrar. Aslında hayatta neyden bahsedersek bahsedelim başarıya ulaşmamız için istikrarlı olmalıyız. Hafta içi her gün için 250 kalori fazlası yaratabildiğimiz bir beslenme planını rakamı rakamına uyguladığımızı düşünelim. Herkes ne kadar çok yediğimizi söylüyor bize. Fakat hafta sonları bu düzeni bozuyoruz ve 5 günde yarattığımız 1000 kalori fazlalığını hafta sonu toplamda 1500 kalori eksik alarak kaybediyoruz. Sonra çok yediğimizi ama yine de kilo alamadığımızı söyleyerek yakınıyoruz. Bunun yerine istikrarı korusak, disiplinli olsak ve hafta sonları da beslenmemizi takip etsek sonuçlarımız kaçınılmaz olacaktır. Bu tarz diyet bozma örneklerine birçok farklı şekilde rastlayabiliriz. Bunu düzeltmek için yapmamız gereken istikrarı sürdürebilmek. Eğer düzeninizin bozulmasına engel olamıyorsanız düzeni değiştirin ama kalori alımınızı değiştirmeyin. Bu öğün saatlerinizi değiştirmeniz, gece yemeniz ya da sabah kalorilerinizin çoğunu tamamlamanız anlamına gelebilir. Tam optimal olmasa da öyle ya da böyle aynı kalorileri almaya devam edebilirseniz, takibini yapabilir ve kilo almanızı kesin hale getirebilirsiniz. Hızlı metabolizması olan insanlar için kilo almak mucize değil. Hormonal problemleriniz yoksa bu 6 taktiği uyguladığınız sürece kilo almakta problem yaşamayacaksınız!

1 haftada 7 kilo alma